近日，北京市发布了史上最严的空气污染预警，市民们开始关注起自身健康问题。本文将从四个方面对“史上最严空气污染预警发布！北京持续高污染，市民如何自救？”做详细的阐述和探讨。
一、了解空气质量指数（AQI）
空气质量指数（AQI）是一个综合的科学数值，是衡量当地空气质量的常用工具。了解和监测AQI将帮助市民避免高污染时段的户外活动，减少吸入有害颗粒和污染物的风险。
同时，市民们可以使用空气监测软件，及时了解自身所处地区的AQI状况，以便做好预防措施或调整计划。
二、采取措施减少室内空气污染
在高污染时段，市民们可以通过采取各种措施减少家中的室内空气污染。例如，经常保持通风，避免长时间打开空气净化器，及时更换空气过滤器等。此外，市民们还可以使用室内植物进行吸附有害气体，提高室内空气品质。
三、正确佩戴口罩
在高污染时段，市民们如果必须外出，应佩戴符合标准的口罩。选用口罩时要注意，普通医用口罩并不能有效过滤PM2.5颗粒，市民们应该选择防护效果更好的N95级别口罩。为了保证口罩的防护效果，市民们还需要掌握正确佩戴和更换的方法。
四、饮食方面的调整
在高污染时段，市民们可以通过一些饮食方面的调整来保护自身的健康。例如，多食用一些含有维生素A、C、E的食物，这些物质有助于缓解有害气体对身体的损害。饮食方面的调整还包括避免食用过于油腻的食物，少吃烤肉等高污染食品。
综上所述，市民们可以采取各种措施来帮助自己减少有害气体和颗粒的摄入，保护身体健康。同时，政府也应继续加强空气污染治理，保障公民的环境健康权。
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