掌控一切是一个复杂的能力，它需要控制自我情绪和行为，而不是被它们所控制。
一、认识自我并设定目标
掌控一切的第一步是意识到你是独立个体，能够做出自己的决定。你应该开始认识自己的情绪和反应，并设定能够激励你的目标。这需要多长时间来完成这个过程取决于你的个人情况。
相关研究表明，设定目标可以促进行动和行为意向的一致性，同时也提高了成功的几率。因此，建议你将阅读的重要性视为目标，并为自己设定阅读时间和目标数量，以帮助你建立承诺并保持动力。
此外，以积极的态度来对待自己的行为，无论结果如何，都是提高控制力和成就感的关键。
二、控制大脑和身体
当你遭遇挫折、困惑和焦虑时，身体和大脑会做出反应。大脑的反应是你的身体自然反应的结果。
因此，要提高控制力，你需要掌控自己的大脑和身体，以便更好地应对压力和焦虑。多做快速深呼吸、体育锻炼、冥想或其他形式的舒缓活动，都有助于帮助你控制身体和大脑的反应，以更好地掌控自己的情况。
此外，化解一些紧张气氛的技能也是很重要的，如调整自己的姿态、表情、语气等。只要做到自制，花费更多的时间自学理解如何用身体保持平衡，这些技能将变得越来越自然。
三、集中精力
另一个提高控制力的关键是学会集中精力。只有当你能够完全放下心中的杂念并专注于当前任务时，你才能学会真正的掌控自己。
要为集中注意力做好准备，可以尝试一些简单的技巧，如摆脱分散注意力的诱因、设定工作时间、创建工作环境，以及排除注意力障碍。
同时，你也可以跨自我对话，思考和提问自己哪些因素会干扰你的注意力、哪些因素有帮助等，以便更好地了解自己、提高自己的集中精力的能力。
四、建立积极的人际关系和习惯
最后一个关键是要建立积极的人际关系和习惯。与他人建立联系和互相支持，是促进掌控自己、建立积极的习惯和减少负面情绪的重要因素。
同时，还需要建立正确的习惯，包括建立健康的睡眠习惯、良好的饮食习惯和每天锻炼等，以帮助你更好地掌控自己的情况。
综上所述，要提高掌控力的测试得分，你需要认识自己并设定目标、控制大脑和身体、集中注意力、建立积极的人际关系和养成健康的习惯。
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