暑期高温，中暑成为了一个常见的健康问题。为了保障我们的身体健康，学会预防中暑和防暑就变得尤为重要。以下是预防中伏，暑期防暑必知的十大小妙招。
一、保持水分摄入
在高温环境下，我们身体会大量排汗，导致失水和失盐。及时补充水分是预防中暑和防暑的首要措施。我们可以通过饮水、吃水果、喝饮料等多种方式进行水分摄取。
1、每天保证喝够8~10杯水，不要等到口渴才想起喝水；
2、多吃富含水分的水果，如西瓜、甜瓜等；
3、少喝含咖啡因、酒精以及碳酸饮料等会导致脱水的饮料。
二、穿着合适的衣服
高温天气中，穿着合适的衣服可以帮助我们调节体温。通常来说，宽松透气的衣服比较适合夏季穿着。
1、选择透气性好的衣物，如纯棉或是制作轻便的衣服等；
2、避免穿着过于紧身的衣物；
3、可以选择深色的衣物，因为这样的衣物可以吸收更多的热量。
三、适时避免户外活动
在高温天气中，适时避免一些户外活动可以有效地减少中暑的风险。
1、在高温时间段内，尽量少出门；
2、如需出门，在避免高温时段和阴凉处行走；
3、有暴晒的环境下，佩戴防晒、口罩等防护措施。
四、多吃清淡易消化的食物
清淡易消化的饮食有助于减轻身体的负担，温和的饮食能够帮助我们更好的适应高温环境。
1、多食用水果、蔬菜等清淡易消化的食物；
2、少食用高热量、油腻的食品和饱和脂肪等；
3、适当增加饮食中的维生素和矿物质摄入。
总之，预防中暑和防暑需要我们日常生活中做好以下方面的工作：及时补充水分、穿着合适的衣服、适时避免户外活动和多吃清淡易消化的食物。希望这些小妙招能够帮助大家在高温环境下保障身体健康。
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