立秋是传统的二十四节气之一，在中国农历的八月初二或初三日出现的时刻。虽然气温逐渐凉爽，但是秋季养生也要注意，保持饮食和运动的合理规划，让身体在秋季更健康。本文将从四个方面阐述2021年立秋后，如何科学规划饮食和运动，健康度过秋季。
一、注意营养搭配和饮食习惯
1、多吃水果和蔬菜：秋季蔬菜和水果种类繁多，但是也要注意选择合适的进食时间。早上可以多吃一些水果，晚上可以多吃一些蔬菜，搭配粗粮，控制细腻的食物摄入量。
2、多喝开水和茶：开水和茶都是秋季适宜的饮品，可以帮助清洁口腔、消除疲劳、增强免疫力。
3、掌握饮食的量：根据自己的身体情况，饮食量要适当控制，在保证营养的情况下减少油腻的食物摄入量。
二、积极参加户外运动
1、定期进行有氧运动：想要保持身体的健康，有氧运动是非常重要的，例如快走、骑自行车、游泳等，可以增强身体的耐力、稳定情绪、降低血压。
2、选择适宜的时间：秋季早晚温度较低，运动时间应选择在早上或傍晚，使得运动同步达到保健效果。
3、注意运动量和效果：在进行运动时要注意运动量和疲劳程度，不要过度运动导致身体疲劳过度，也要达到一定的训练效果。
三、养成良好的作息习惯
1、保持规律的生活作息：保证充足的睡眠和足够的休息时间，能够让身体得到充分的修复和调整。
2、合理利用午休时间：午休时间可以稍微休息一下，也可以进行一些适当的伸展运动，活动筋骨。
3、注意情绪调节：保持心情舒畅，积极面对生活中的种种压力，不要让情绪的波动影响身体的健康。
四、注意个人卫生和环境卫生
1、保持个人卫生：要保持身体清洁和口腔卫生，切勿随意食用不卫生的食品，以免感染细菌和病毒。
2、保持室内空气清新：要注意室内通风，避免使用有毒物质的清洁剂和气味刺激的香水，保持室内空气清新。
3、注意交通安全：出行时要注意交通安全，减小意外发生的概率。
总之，在秋季保持健康状态，需要养成良好的饮食和运动习惯，注意作息和环境卫生。只有注重这些方面，才能让身体在秋季更加健康，更加美好。
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